益田市で
坐骨神経痛にお悩みの方へ

坐骨神経痛とは？症状と原因

坐骨神経痛は病名ではなく、腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先へと伸びる「坐骨神経」の通り道に沿って、痛みやしびれが出る症状をまとめて呼ぶ名前です。坐骨神経は体の中で最も太く長い末梢神経で、腰の骨（腰椎）の間から出て、お尻の筋肉の奥を通り、足へ向かっています。そのため、腰やお尻のどこかで神経が圧迫されたり刺激されたりすると、離れた足にまで症状が出ることがあります。

よくある症状

• お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけての痛みやしびれ
• 片側の足だけに症状が出ることが多い
• 長く座る・立ち続ける、前かがみになると症状が強くなる
• 足に力が入りにくい、皮膚の感覚が鈍いと感じる
• しばらく歩くと足がしびれて歩きにくくなり、少し休むとまた歩ける

主な原因

• 腰椎椎間板ヘルニア：背骨の間でクッションの役割をする椎間板が飛び出し、神経を圧迫するもの。比較的若い世代にも多いとされます
• 腰部脊柱管狭窄症：神経の通り道（脊柱管）が狭くなるもの。中高年に多く、歩くと症状が出て休むと楽になるのが特徴です
• 梨状筋症候群：お尻の奥にある梨状筋が硬くなり、その近くを通る坐骨神経を刺激するもの
• そのほか：腰椎すべり症など背骨の変化や、ほかの病気が原因になることもあります

原因によって適した対応は大きく変わります。どの病気が原因になっているかの診断は、レントゲンやMRIなどの検査をもとに医師が行うものです。整骨院では診断を行うことはできないため、まだ医療機関を受診していない方は、まず整形外科で検査を受けることをおすすめします。

坐骨神経痛のときに自分でできること・避けること

できること

• 痛みやしびれが強いときは、横向きで膝を軽く曲げるなど、症状が楽になる姿勢で休む
• 長時間同じ姿勢を続けず、30分〜1時間に一度は立ち上がったり、姿勢を変えたりする
• 座るときは椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように意識する
• 症状が落ち着いている範囲で、散歩など軽い運動を続ける
• お風呂で体を温めるなど、冷えを防ぐ

避けること

• 痛みやしびれが強くなるストレッチや運動を、我慢して続ける
• 前かがみのまま重い物を持ち上げる
• 柔らかすぎるソファや低い椅子に長時間座る
• 痛む場所を自分で強く押したり、強いマッサージを受け続けたりする

どの姿勢や動作で症状が強くなるかは、人によって異なります。「座っているとつらい」「歩くとしびれる」など、症状が出る場面をメモしておくと、医療機関や当院で状態をお伝えいただく際の大切な手がかりになります。

仕事・運転・睡眠のときに気をつけたいこと

デスクワーク

座り続けると、腰やお尻の筋肉が硬くなり、神経が刺激されやすくなります。椅子には深く腰掛け、足裏全体を床につけましょう。腰と背もたれの間に丸めたタオルやクッションを入れると、姿勢を保ちやすくなります。1時間に一度は立ち上がり、軽く歩くのがおすすめです。

車の運転

益田市周辺では車での移動が多く、長時間の運転で症状が出る方も少なくありません。シートを起こし気味にしてハンドルに近づき、膝が軽く曲がる位置に調整しましょう。長距離の運転では、こまめに休憩をとって車から降り、体を動かすことが大切です。

寝るとき

仰向けで足がしびれる場合は、膝の下にクッションを入れると楽になることがあります。横向きで寝る場合は、膝を軽く曲げ、膝の間にクッションを挟むと腰がねじれにくくなります。柔らかすぎる寝具は腰が沈み込みやすいため、適度な硬さのものを選びましょう。

坐骨神経痛の経過の目安

坐骨神経痛の経過は、原因や症状の程度によって大きく異なります。椎間板ヘルニアが原因の場合は、時間の経過とともに症状が軽くなっていくことが多いとされる一方、脊柱管狭窄症などでは症状と長く付き合っていく必要がある場合もあります。

「いつまでに良くなる」と言い切れる症状ではないため、当院では施術のたびに痛みやしびれの変化を確認し、通院の間隔やセルフケアの内容を見直していきます。しばらく施術を続けても症状が変わらない、あるいは悪くなっている場合は、改めて医療機関の受診をおすすめします。

坐骨神経痛・ヘルニア・ぎっくり腰の違い

• 坐骨神経痛：お尻から足にかけての痛みやしびれを指す症状の名前です。原因となる病気はさまざまです。
• 腰椎椎間板ヘルニア：坐骨神経痛の原因となる代表的な病気の一つです。（ヘルニアのページ）
• ぎっくり腰：動作をきっかけに急に起こる腰の痛みで、多くの場合は足のしびれを伴いません。（ぎっくり腰のページ）
• 腰部脊柱管狭窄症：歩くと足がしびれたり痛んだりして、少し休むと楽になる、といった症状が特徴です。

腰の痛みに加えて足のしびれがある場合は、神経が関わっている可能性があります。症状の組み合わせを確認しながら、必要に応じて医療機関の受診をご案内します。姿勢のくせが気になる方は姿勢矯正・反り腰のページもご覧ください。

坐骨神経痛を予防するためのポイント

坐骨神経痛を繰り返さないためには、腰やお尻への負担を日頃から減らしておくことが大切です。

• 長時間座るときはこまめに休憩をとり、姿勢を変える
• 物を持ち上げるときは膝を曲げて腰を落とし、荷物を体に近づけて持つ
• お尻や太ももの裏の筋肉を、痛みのない範囲でやさしく伸ばす習慣をつける
• ウォーキングなど無理のない運動で、体幹や足腰の筋力を保つ
• 体重が増えすぎないように気をつける

当院では、お身体の状態に合わせて、無理なく続けられるストレッチや体の使い方をアドバイスしています。

坐骨神経痛でお困りのときの来院方法

痛みやしびれで長く座っているのがつらい場合は、事前にお電話いただくとスムーズにご案内できます。当院は予約優先制ですが、当日のご予約や直接のご来院も可能です。益田市高津の和み整骨院、益田市乙吉町のあゆみ整骨院のどちらでもご相談いただけます。

医療機関で受けた診断の内容や、お薬手帳をお持ちの方はご持参ください。施術の参考にさせていただきます。

至急、医療機関の受診が必要なケース

次のような症状がある場合は、神経が強く圧迫されているなど、早急な対応が必要な可能性があります。

• 尿が出にくい、漏れる、便意がわからないなど、排尿・排便に異常がある
• 足に力が入らない、足首や足の指が動かしにくいなど、脱力や麻痺がある
• しびれや感覚の鈍さが、日ごとに広がっている・強くなっている
• 発熱や原因のわからない体重減少を伴う
• 安静にしていても強い痛みが続く
• 転倒や事故の後に症状が出た

特に、排尿・排便の異常、足の脱力や麻痺、進行するしびれがある場合は、施術を受ける前に、至急、整形外科などの医療機関を受診してください。整骨院では診断はできないため、当院でも状態を確認し、必要に応じて医療機関の受診をおすすめしています。