益田市で
猫背・反り腰など
姿勢にお悩みの方へ

姿勢の崩れ・反り腰とは？主なタイプと原因

姿勢の崩れとは、頭や首、背骨、骨盤の位置が本来のバランスから偏り、その状態が体のくせとして定着していることをいいます。代表的なものに「猫背」と「反り腰」があり、両方が組み合わさっている方も少なくありません。

よくある姿勢のタイプ

• 猫背：背中が丸まり、頭や肩が体より前に出ている状態
• 反り腰：骨盤が前に傾き、腰のそりが強くなっている状態
• 平らな背中：背骨の自然なカーブが少なく、背中がまっすぐになっている状態
• 左右の傾き：片側の肩や骨盤が下がり、体が左右どちらかに傾いている状態

姿勢が崩れやすくなる原因

• 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
• 立ち仕事で、いつも同じ足に体重をかけるくせ
• 運動不足による、お腹・背中・お尻まわりの筋力の低下
• ヒールの高い靴を履く機会が多い
• 妊娠・出産による骨盤まわりの変化
• 脚を組む、横座りをするなど、座り方のくせ

姿勢のくせは毎日の積み重ねで少しずつつくられるため、ご自身では気づきにくいのが特徴です。写真に写った自分の姿や、ご家族からの指摘で初めて気づく方も多くいらっしゃいます。

姿勢の崩れとともに感じやすい不調

• 肩こりや首こり
• 腰の張りや重だるさ
• 疲れやすさ、体の重さ
• 下腹がぽっこり出て見える
• 背中の丸みやお尻の突き出しなど、見た目の印象

これらの不調がすべて姿勢だけで起こるわけではありませんが、姿勢を見直すことで体にかかる負担を減らすことにつながります。

自分でできる姿勢チェックと日常のポイント

壁を使った簡単なチェック

かかと、お尻、背中、後頭部を壁につけて立ってみてください。後頭部が壁につきにくい場合は頭が前に出ている可能性があり、腰と壁のすき間に手のひらが余裕をもって入る場合は反り腰の傾向が考えられます。あくまで目安ですので、気になる方は当院で姿勢を確認させてください。

日常で心がけたいこと

• 座るときは骨盤を立てるように深く腰かけ、背もたれを上手に使う
• パソコンの画面は目線の高さに近づけ、のぞき込む姿勢を減らす
• 30〜60分に一度は立ち上がり、体を動かす
• 立つときは左右の足に均等に体重をのせる
• 脚を組む、横座りをするなど、片側に偏る座り方を減らす

避けたいこと

• 胸を張りすぎて腰を反らせる「良い姿勢のつもり」の姿勢を続ける
• 痛みがあるのに無理なストレッチを続ける
• 短期間で姿勢を変えようと、急に激しい運動を始める

「背筋を伸ばそう」と意識しすぎると、かえって反り腰を強めてしまう場合があります。ご自身の体に合った姿勢の目安を知ることが大切です。

猫背矯正・産後の骨盤・ストレートネックとの関係

• 猫背：背中の丸みや頭の位置が気になる方は、猫背矯正のページもご覧ください。
• 産後の骨盤：出産後の骨盤まわりや体型の変化が気になる方は、産後の骨盤矯正のページで詳しくご紹介しています。
• ストレートネック：首の自然なカーブが少なくなった状態については、ストレートネックのページで解説しています。
• 肩こり・首こり：姿勢と関わりの深い症状として、肩こりや首こりのページもあわせてご覧ください。

姿勢の悩みは一つの部位だけで起こるのではなく、首から骨盤、足元までつながっています。当院では全身のバランスを見ながら、お一人おひとりに合った施術内容をご提案します。

良い姿勢を保つためのポイント

姿勢を整えた状態を保つには、日々の過ごし方も大切です。

• お腹やお尻、背中の筋肉を使う軽い運動を続ける
• 同じ姿勢を長く続けず、こまめに姿勢を変える
• 枕や寝具が体に合っているか見直す
• かかとが安定した、足に合った靴を選ぶ
• 重い荷物はいつも同じ側で持たず、左右を入れ替える

当院では、施術とあわせてお一人おひとりの生活に合わせたアドバイスを行っています。

姿勢矯正のご来院について

当院は予約優先制ですが、当日のご予約や直接のご来院も可能です。益田市高津の和み整骨院、益田市乙吉町のあゆみ整骨院のどちらでも姿勢の相談を受け付けています。体を動かしやすい服装でお越しいただくとスムーズです。服装の目安は整骨院に行くときの服装ガイドもご覧ください。

医療機関の受診が必要なケース

次のような場合は、姿勢の崩れ以外の原因が考えられます。まずは整形外科などの医療機関を受診してください。

• 腰や背中の痛みとともに、足のしびれや力の入りにくさがある
• 安静にしていても痛みが強い、または夜間に痛みで目が覚める
• 背中の曲がりが短い期間で急に強くなったと感じる
• 発熱や原因のわからない体重の減少を伴う
• 成長期のお子さまで、肩の高さや背骨の左右差が目立つ

当院でも状態を確認し、必要に応じて医療機関の受診をおすすめしています。