益田市で
首こり・首の痛みにお悩みの方へ

首こり・首の痛みとは？症状と原因

首こりは、首の後ろや付け根の筋肉が張り、重さやだるさ、動かしにくさを感じる状態です。また、朝起きたら急に首が回らなくなる「寝違え」のように、急に首を痛めることもあります。

よくある症状

• 首の後ろや付け根が重い、張っている
• 首を回したり、上や下を向いたりすると痛む
• 朝起きたときに首が動かしにくい
• 首のこりとあわせて肩こりや頭の重さがある
• 目の疲れを感じやすい

主な原因

• スマートフォンやパソコンを使うときの、うつむいた姿勢
• 頭が前に出た姿勢や猫背などの姿勢のくせ
• 高さが合わない枕や、不自然な姿勢での睡眠
• 冷えや運動不足による筋肉のこわばり
• 目の疲れや精神的な緊張

寝違えは、眠っている間に首に負担のかかる姿勢が続いたことなどがきっかけとなり、首まわりの筋肉などを痛めて起こると考えられています。一方、慢性的な首こりは、日々の姿勢や生活習慣の積み重ねが関係していることが多いのが特徴です。

首こり・首の痛みのときに自分でできること・避けること

慢性的な首こりの場合

• 首から肩にかけてを、入浴や蒸しタオルなどで温める
• 画面を目線に近い高さにし、うつむく時間を減らす
• こまめに休憩をとり、肩をすくめて下ろす、肩甲骨を動かすなど軽く体を動かす

寝違えなど急に痛めた場合

• 痛みの出ない楽な姿勢で過ごし、無理に首を動かさない
• 痛みが強く熱っぽさがある時期は、タオルで包んだ保冷剤などで冷やす
• 痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ動かす

避けること

• 首を勢いよく回したり、自分でボキボキ鳴らしたりする
• 痛む場所を強く揉む、押す
• 長時間うつむいた姿勢でスマートフォンを使い続ける

首こりと関連する症状との違い

• 首こり：首の後ろや付け根の張り、重さ、動かしにくさが中心です。
• 寝違え：寝起きなどに急に首が痛くなり、特定の方向に動かせなくなる状態です。
• 肩こり：首の付け根から肩・背中の上部にかけての張りや重さが中心です。（肩こりのページ）
• ストレートネック：首の骨のゆるやかなカーブが少なくなった状態で、首こりにつながることがあります。（ストレートネックのページ）
• ヘルニア：首の椎間板が神経を圧迫すると、首の痛みに加えて腕や手のしびれを伴うことがあります。（ヘルニアのページ）

交通事故のあとに首が痛む場合は、むちうちの可能性もあります。交通事故・むちうちのページもご覧ください。

首こり・首の痛みを予防するためのポイント

• スマートフォンは顔の高さに近づけて持ち、うつむく時間を減らす
• パソコン作業では、画面の高さと椅子の高さを調整する
• 30分〜1時間に一度は姿勢を変え、首や肩を軽く動かす
• 首の後ろにすき間ができにくい、高さの合った枕を使う
• 首まわりを冷やさないよう、季節に合わせて工夫する

首への負担は、毎日の小さな習慣の積み重ねで変わります。当院では、生活スタイルに合わせた予防のポイントもお伝えしています。

首こり・首の痛みのときの来院方法

寝違えで首が回らない、痛みで仕事に集中できないといった場合は、まずはお電話でご相談ください。当院は予約優先制ですが、当日のご予約や直接のご来院も可能です。益田市高津の和み整骨院、益田市乙吉町のあゆみ整骨院のどちらでも対応しています。

医療機関の受診が必要なケース

突然の激しい頭痛、発熱とともに首が硬くなり前に曲げにくい、ろれつが回らない、手足に力が入らないといった症状がある場合は、緊急性の高い病気の可能性があります。ためらわずに救急車（119番）を呼ぶなど、すぐに救急・医療機関を受診してください。

次のような場合も、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

• 腕や手のしびれ、力の入りにくさがある
• 交通事故や転倒、スポーツなどで強い衝撃を受けたあとに痛み始めた
• 安静にしていても痛みが強くなり続ける

これらの症状は、首の骨や神経、そのほかの病気が関係している可能性があります。当院でも状態を確認し、必要に応じて医療機関の受診をおすすめしています。