益田市で
四十肩・五十肩にお悩みの方へ

四十肩・五十肩とは？症状と原因

四十肩・五十肩は、40〜60代を中心に、肩の痛みと動かしにくさが起こる状態を指す呼び名です。医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれることがあり、肩関節のまわりにある筋肉や腱、関節を包む組織などに炎症や硬さが生じることで起こると考えられています。はっきりとしたきっかけがないまま始まることが多いのも特徴です。

よくある症状

• 腕を上げる、後ろに回すと肩が痛む
• 髪を結ぶ、服を着替える、背中に手を回すといった動作がしにくい
• 夜、寝ているときや寝返りのときに肩がうずく
• 肩が固まったように、動かせる範囲が狭くなる

経過の目安

一般的に、痛みが強い時期、痛みは落ち着いてきたものの肩が固まって動かしにくい時期、少しずつ動かせる範囲が戻っていく時期という経過をたどることが多いとされています。期間には個人差が大きく、数か月から1年以上かかる場合もあります。

起こりやすくなる要因

• 年齢とともに起こる筋肉や腱の変化
• 肩を大きく動かす機会の少ない生活や運動不足
• 猫背など、肩が前に出た姿勢
• 同じ腕ばかりを使う作業

肩が痛いときの過ごし方・避けること

やること

• 痛みが強い時期は、無理に動かさず肩を休ませる
• 寝るときは痛む側の腕の下にクッションやタオルを入れ、肩が楽な位置を探す
• 冷えると痛みが強まりやすい方は、衣服などで肩を冷やしすぎないようにする
• 痛みが落ち着いてきたら、痛みの出ない範囲で少しずつ肩を動かす

避けること

• 痛みを我慢して腕を無理に上げたり、強く回したりする
• 痛む肩を自分で強く揉む
• 重い荷物を痛む側の手で持つ
• 痛む側の肩を下にして長時間寝る

どの時期に、どの程度肩を動かしてよいかは状態によって異なります。自己判断で無理をせず、気になることがあればご相談ください。

肩こり・腱板断裂など他の症状との違い

• 肩こり：首から肩にかけての筋肉の張りや重さが中心で、腕を上げる動作そのものが大きく制限されることは少ないのが一般的です。（肩こりのページ）
• 腱板断裂：肩の筋肉の腱が切れた状態で、腕を上げようとしても力が入りにくいことがあります。転倒や重い物を持ったことがきっかけになる場合もあります。
• 骨折など肩のケガ：転んで手や肩をついた後に痛みが出た場合は、骨や関節のケガが隠れていることがあります。
• 首からくる痛み：首の神経が関わり、肩から腕にかけて痛みやしびれが出る場合があります。（首こり・首の痛みのページ）

四十肩・五十肩と似た症状でも、原因によって適切な対応は異なります。痛みが長引く場合や腕に力が入らない場合は、整形外科で検査を受けて診断を確認することが大切です。

肩の動きを保つためのポイント

• 腕を大きく回す、上げるなど、肩を動かす習慣をつける
• 肩甲骨を寄せる・下げる体操をこまめに行う
• 猫背を見直し、肩が前に出た姿勢を減らす
• 肩を冷やさないよう、季節に合わせて服装を調整する
• 重い荷物や作業で、片側の腕だけに負担をかけない

四十肩・五十肩は、反対側の肩に起こることもあるといわれています。痛みのない側の肩も含めて、無理のない範囲で動かす習慣をつけましょう。

肩が痛いときのご来院について

当院は予約優先制ですが、当日のご予約や直接のご来院も可能です。益田市高津の和み整骨院、益田市乙吉町のあゆみ整骨院のどちらでも対応しています。肩を動かしにくい方は、前開きのシャツなど脱ぎ着しやすい服装でお越しいただくと楽です。

医療機関の受診が必要なケース

胸の痛みや締めつけられる感じ、息苦しさ、冷や汗を伴う肩や背中の痛みは、心臓などの緊急性の高い病気の可能性があります。ためらわずに救急車（119番）を呼んでください。

次のような場合は、四十肩・五十肩以外の原因が考えられます。早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

• 転倒など強い衝撃を受けた後に痛み始めた
• 腕に力が入らず、自分で上げることができない
• 腕や手にしびれがある
• 肩の腫れや熱っぽさ、発熱を伴う
• 安静にしていても痛みが強くなり続ける
• 数週間たっても痛みが変わらない、または強くなっている