益田市で
ヘルニアにお悩みの方へ

ヘルニアとは？症状と原因

整骨院で多くご相談をいただく「ヘルニア」は、主に腰椎椎間板ヘルニアのことを指します。背骨の骨と骨の間には、クッションの役割をする「椎間板」があります。この椎間板の中身の一部が外に飛び出し、近くを通る神経を圧迫することで、腰の痛みや足のしびれが起こります。首の骨で同じことが起こるものは頸椎椎間板ヘルニアと呼ばれ、首や肩、腕の痛み・しびれの原因になります。

よくある症状

• 腰やお尻の痛み
• 片側の足に広がる痛みやしびれ（坐骨神経痛）
• 前かがみの姿勢や長時間座ったときに症状が強くなる
• 咳やくしゃみをしたときに腰や足に響く
• 足に力が入りにくい、つまずきやすい

起こりやすくなる要因

• 年齢とともに起こる椎間板の変化
• 重い物を持つ、前かがみの姿勢が多いなど、腰に負担のかかる仕事やスポーツ
• 長時間のデスクワークや車の運転
• 喫煙
• 体質などの遺伝的な要因

腰椎椎間板ヘルニアは、20〜40代の働き盛りの世代にも多いとされています。また、飛び出したヘルニアは時間の経過とともに小さくなることがあり、多くの場合は手術をせずに経過をみる方法（保存療法）がまず選ばれるとされています。

ただし、ヘルニアかどうかの診断は、MRIなどの検査をもとに医師が行うものです。整骨院では診断を行うことはできません。腰の痛みに足のしびれを伴う場合は、まず整形外科を受診してください。

ヘルニアの痛みがあるときに自分でできること・避けること

できること

• 痛みが強い時期は無理をせず、横向きで膝を軽く曲げるなど、楽な姿勢で休む
• 痛みが落ち着いてきたら、医師の指示の範囲内で、少しずつ普段の動作を再開する
• 座るときは椅子に深く腰掛け、腰の後ろにクッションを当てる
• 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに体勢を変える

避けること

• 前かがみのまま重い物を持ち上げる
• 中腰の作業を長く続ける
• 痛みやしびれが強くなる体操やストレッチを我慢して続ける
• 腰を勢いよくひねる動作

医療機関で安静や運動について指示を受けている場合は、その指示を最優先にしてください。自己判断で無理に動かしたり、逆に必要以上に安静にしすぎたりしないことが大切です。

日常生活で腰に負担をかけないコツ

物を持ち上げるとき

腰だけを曲げて持ち上げると、椎間板に大きな負担がかかります。膝を曲げて腰を落とし、荷物をできるだけ体に近づけてから、足の力で立ち上がるようにしましょう。

座っているとき

背中を丸めて浅く座る姿勢は、腰への負担が大きくなります。骨盤を立てて深く座り、パソコンの画面は目の高さに近づけると、前かがみになりにくくなります。

洗顔や靴下をはくとき

朝の洗顔や靴下をはく動作など、前かがみになる場面では、膝を軽く曲げる、片手を洗面台について体を支える、座って靴下をはくなど、腰を丸めすぎない工夫が役立ちます。

ヘルニア・坐骨神経痛・ぎっくり腰の違い

• ヘルニア：椎間板が飛び出して神経を圧迫する病気の名前です。診断には医師による検査が必要です。
• 坐骨神経痛：お尻から足にかけての痛みやしびれという症状の名前です。ヘルニアは代表的な原因の一つです。（坐骨神経痛のページ）
• ぎっくり腰：動作をきっかけに急に起こる腰の痛みです。足のしびれを伴わないことが多いです。（ぎっくり腰のページ）
• 腰部脊柱管狭窄症：中高年に多く、歩くと足がしびれて休むと楽になるのが特徴です。

「腰が痛い」という同じお悩みでも、原因によって適した対応は異なります。足のしびれを伴う場合や、痛みが長引いている場合は、まず整形外科で検査を受けることをおすすめします。

ヘルニアを繰り返さないためのポイント

ヘルニアの症状が落ち着いた後も、腰への負担が続くと、再び痛みが出ることがあります。日頃から次のような点を意識してみましょう。

• 物を持つときは膝を曲げて腰を落とし、荷物を体に近づけて持つ
• 長時間座るときは、1時間に一度は立ち上がって体を動かす
• お腹や背中など、体幹の筋力を保つ
• 適正な体重を保つ
• 喫煙をしている方は、禁煙を検討する

当院では、お身体の状態や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるセルフケアをアドバイスしています。

ヘルニアでお困りのときの来院方法

痛みで長く座っているのがつらい場合は、事前にお電話いただくとスムーズにご案内できます。当院は予約優先制ですが、当日のご予約や直接のご来院も可能です。益田市高津の和み整骨院、益田市乙吉町のあゆみ整骨院のどちらでもご相談いただけます。

MRIなど医療機関で受けた検査の結果や診断の内容がわかるもの、お薬手帳をお持ちの方はご持参ください。

至急、医療機関の受診が必要なケース

ヘルニアによって神経が強く圧迫されると、次のような症状が出ることがあります。

• 尿が出にくい、漏れる、便意がわからないなど、排尿・排便に異常がある
• お尻のまわりや股のあたりの感覚が鈍い
• 足に力が入らない、足首や足の指が動かしにくいなど、脱力や麻痺がある
• しびれが日ごとに広がっている・強くなっている
• 安静にしていても強い痛みが続く、発熱を伴う

これらの症状がある場合は、施術を受ける前に、至急、整形外科などの医療機関を受診してください。整骨院では診断はできないため、当院でも状態を確認し、必要に応じて医療機関の受診をおすすめしています。