益田市で
肩こりにお悩みの方へ

肩こりとは？症状と原因

肩こりは、首の付け根から肩、背中の上の部分にかけての筋肉が張り、重だるさや痛みを感じる状態の総称です。医学的な病名ではありませんが、多くの方が日常的に感じている身近な不調のひとつです。

よくある症状

• 肩や首の付け根が重い、張っている
• 肩を回すと動かしにくい、ゴリゴリした感じがある
• 夕方や仕事終わりになると肩が重くなる
• 肩のこりとあわせて頭が重く感じる
• 目の疲れを感じやすい

主な原因

• デスクワークやスマートフォン操作で、長時間同じ姿勢が続く
• 猫背や、頭が前に出た姿勢のくせ
• 運動不足による筋肉のこわばりや血行の滞り
• 冷えや、エアコンの風が直接当たる環境
• 精神的な緊張やストレス、睡眠不足
• 枕や寝具が体に合っていない

頭は重く、前に傾くほど首や肩の筋肉が頭を支えるために働き続けることになります。特に、首から肩・背中に広がる僧帽筋や、肩甲骨まわりの筋肉がこわばると、肩こりを感じやすくなります。

肩こりのときに自分でできること・避けること

できること

• 1時間に1回を目安に立ち上がり、肩をすくめてストンと下ろす、肩を大きく回すなど軽く動かす
• 急な痛みや熱っぽさがなければ、入浴などで肩まわりを温める
• パソコンの画面を目線に近い高さにし、背もたれに体をあずけて座る
• ウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつくる

避けること

• 強い力で長時間揉み続けたり、叩いたりする
• 痛みを我慢しながら無理にストレッチをする
• 寝転んだ姿勢や、うつむいた姿勢で長時間スマートフォンを使う
• 肩が冷えたままの状態で過ごす

セルフケアをしても楽にならない場合や、こりが慢性的に続いている場合は、体の使い方や姿勢のくせが関係していることもあります。お気軽にご相談ください。

肩こりと関連する症状との違い

• 肩こり：首の付け根から肩・背中の上部にかけての筋肉の張りや重さが中心です。
• 首こり・首の痛み：首の後ろや付け根の張り、首を動かしたときの痛みが中心です。（首こり・首の痛みのページ）
• ストレートネック：首の骨のゆるやかなカーブが少なくなった状態で、首や肩のこりにつながることがあります。（ストレートネックのページ）
• 四十肩・五十肩：肩の関節まわりの痛みで、腕が上がりにくい、夜に痛むといった特徴があります。（四十肩・五十肩のページ）
• 頭痛：首や肩のこりに伴って、頭全体が締めつけられるように痛む頭痛もあります。（頭痛のページ）

肩のこりに加えて腕や手にしびれがある場合は、首の骨や神経が関係していることも考えられます。気になる症状があれば、まず医療機関を受診してください。

肩こりを予防するためのポイント

• 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに休憩をとって肩や首を動かす
• パソコンやスマートフォンの画面を目線に近い高さで使う
• 肩甲骨を寄せる・回すなど、肩甲骨まわりを動かす体操を習慣にする
• ウォーキングなどの適度な運動で、全身の血行を保つ
• 湯船につかって体を温め、睡眠をしっかりとる
• 首や肩に負担の少ない高さの枕を選ぶ

当院では、施術とあわせて、お一人おひとりの生活スタイルに合わせた予防のポイントもアドバイスしています。

肩こりのときの来院方法

当院は予約優先制ですが、当日のご予約や直接のご来院も可能です。受付時間は9:00〜13:00、15:00〜20:00ですので、お仕事帰りにもご利用いただけます。益田市高津の和み整骨院、益田市乙吉町のあゆみ整骨院のどちらでもご相談いただけます。料金の詳細は料金ページをご覧ください。

医療機関の受診が必要なケース

胸の痛みや締めつけられる感じ、息苦しさ、冷や汗を伴う肩や背中の痛みは、心臓などの緊急性の高い病気の可能性があります。ためらわずに救急車（119番）を呼んでください。

次のような場合は、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

• 腕や手のしびれ、力の入りにくさがある
• 安静にしていても強い痛みが続く、夜も眠れないほど痛む
• 発熱を伴う
• 転倒や事故のあとに痛み始めた

これらの症状は、首や肩の骨・神経、そのほかの病気が関係している可能性があります。当院でも状態を確認し、必要に応じて医療機関の受診をおすすめしています。